martwy ciag

[...] tego nie chcesz zmienic to trudno. W twoim planie zminiłbym pare rzeczy. Powinienes sie skupiac bardzie na cwiczeniach podstawowych takie jak wyciskanie lezac, przysiad, martwy ciąg itd. a odrzucic te izolowane np rozpiętki. Pytasz o odzywki... mysle ze na poczatku nie powinienes stosowac. Duzo jedz i wykonuj podstawowe cwiczenia to zobaczysz [...]

RDL - Rumuński Martwy Ciąg http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Military press - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc http://www.youtube.com/watch?v=iLz1_2a7_Ag zdr

[...] o szeroki nachwyt? Podciągnę się może ze 2 razy. Zrobię negatyw, czyli podskakiwać na wysokość drążek - czoło i się opuszczać powoli - zgadza się? wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s - boję się o moje plecy... założę 20 kg i zrobię z podwyższenia, a jak nic z tego nie będzie i dalej nie będę miał prostych pleców to czym zastąpić? uginanie [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 145

[...] Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Dobrze zbudowany Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Ponad norma PPM (podstawowa przemiana materii): Świetna Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Klata - 105 , Martwy - 130, Przysiad - 110

dzieki za odpowiedz. To jaki ciezar uznalbys za rozsadny dla kogos kto wczesniej troche trenowal, ale nie konkretnie martwy ciag? W internecie jest kilka tabel podajacych co jest przecietnym, dobrym albo bardzo dobrym wynikiem w kazdym cwiczeniu. Na przyklad tutaj: [...]

Ja na twoim miejscu bym zrobił tak: 3.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12/10/8/6 --> bez wątpliwości zamienił na martwy ciąg (klasycznie, a nie na prostych nogach) 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 12powt. Nie da się?-->szrugsy wbrew pozorom też się da urozmaicić, inaczej wchodzi unoszenie barków [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano- Uginanie przedramion z gryfem az Plecy- Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie- Wiosłowanie sztangą-martwy ciąg Tric- Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) - Prostowanie przedramion na wyciągu (sznur) -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki [...]

Wyciskanie: 250 kg Przysiad: 310 kg Martwy ciąg: 350 kg http://www.wentyl.sklep.pl/

Cześć. Mam wkońcu neta i trochę czasu wiec zmieniłem plan i daje znowu do oceny lecz ostatnio robiłem uginanie ze sztanga jako pierwsze, więc dalej robić jako pierwsze? ; > Planem: nogi klatka plecy wolne barki, brzuch ramiona wolne -Nogi przysiad 5s przysiad wykroczny 3s (dwugłowe były napisane -podnoszenie na ławeczce leżąc na brzuchu 3x 12 [...]

Nie za bardzo: - po co aż dwa wyciskania na barki ? Daj jedno, ale za to 3-4 serie. - dasz radę robić prawidłowo martwy ciąg po treningu nóg, a przede wszystkim przysiadach, kiedy prostowniki są już mocno zmęczone ? - dasz radę zrobić mocne wyciskanie na barki po dwóch wyciskaniach na klatkę ? - i po co aż 4 razy w tygodniu: ja bym robił ten [...]

..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Środa: Plecy: 1. [...]

..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Przedramie: 1. [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztanga 3s damy radę zamienić na podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomie (nie mam skosnej) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s a z tymi seriami to jakie fbw 5x5 czy [...]

[...] 3x -uginanie na modl. maszyna 3x D3. off D4. plecy: - podciąganie na drążku 4x (cel: 40) - wiosłowanie hantlą 3x - wyciąg dolny 2x - ściąganie drążka wyciągu przed 2x - martwy ciąg 3x barki tył. -wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x brzuch: unoszenie nóg prosto szybko 3s maszyna na skośne 3s D5. off D6. barki przód, środek: - sztanga w [...]

[...] PRzysiady ze sztanga 12kg ( mało dla mnie) ugiananie cieżarków przedramie 2kg każdy biceps podnoszenie sztangi 12 kg w staniu skłony na stojaka ze ciezarkami 2kg każdy ( martwy ciag? ) babka z butelka 5l i to chyba wszystko robie te cwiczenia dlatego ze bez cieżarów benda za łatwe i musiałbym sie bardziej zmęczyć a niektórych nie da sie bez [...]

Pierwszy trening mam za sobą :) Było ciężko, zrobiłem drobne zmiany w dwóch ćwiczeniach i trening wyglądał tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (28kg) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (7,5kgx2) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2s (4kg) Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s (10kg) - Martwy ciąg 2s (28kg) Bicepsy: [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad= 95kg, klasyczny martwy ciąg: 110kg, wyciskanie na ławce leżąc: 78kg ):